철분이 부족하면? 10가지 증상과 많은 음식과 과일 및 철분제 추천

철분 결핍은 우리 몸에 큰 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다. 이 글에서는 철분이 부족할 때 나타나는 10가지 주요 증상과 함께 철분을 보충할 수 있는 다양한 음식, 과일, 그리고 철분제를 소개합니다. 이를 통해 철분 결핍을 예방하고 건강을 유지하는 하는데 도움을 많이  받아가시기 바랍니다.

 

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철분이 부족으로 얼굴이 창백하고 무기력한 얼굴

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1. 철분 결핍의 주요 증상

철분이 부족하면 몸에서 여러 가지 신호를 보내기 시작하는데, 다음은 철분 결핍의 대표적인 10가지 증상입니다.

 

1.1 피로와 무기력

철분 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 지속적인 피로와 무기력이며, 이는 혈액 내 산소 운반 능력이 떨어져 근육과 조직에 충분한 산소가 공급되지 않기 때문입니다.

 

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1.2 창백한 피부

철분이 부족하면 혈액 속의 헤모글로빈 수치가 낮아져 피부가 창백해질 수 있으며, 이는 특히 얼굴, 잇몸, 입술, 손톱에서 두드러지게 나타납니다.

 

1.3 호흡 곤란

가벼운 운동이나 일상 활동 중에도 숨이 차고 호흡이 어려워진다면 철분 결핍을 의심해 볼 수 있으며., 이는 산소 운반이 원활하지 않아 발생하는 증상입니다.

 

1.4 빈혈

철분 결핍은 빈혈을 일으킬 수 있으며, 이는 혈액 내 적혈구 수가 감소하여 발생하고, 빈혈은 피로, 어지러움, 두통 등을 동반할 수 있습니다.

 

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1.5 두통과 어지러움

철분이 부족하면 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들어 두통과 어지러움을 느낄 수 있으며, 이는 특히 갑작스럽게 일어설 때 더 심해질 수 있습니다.

1.6 손발이 차가워짐

철분이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 손과 발이 차가워질 수 있으며, 이는 특히 겨울철에 더욱 두드러집니다.

 

1.7 약해진 면역력

철분 결핍은 면역력을 약화시켜 감염에 더 취약해질 수 있고, 이는 감기나 기타 질병에 더 쉽게 걸리게 만듭니다.

 

1.8 구내염과 혀 통증

철분이 부족하면 입안의 점막과 혀가 민감해지거나 염증이 생길 수 있으며, 이는 식사 중 통증을 유발할 수 있습니다.

 

1.9 손톱이 약해짐

철분 결핍은 손톱이 약해지고 쉽게 부러지게 만들 수 있고,  또한 손톱에 세로로 줄이 생기거나 움푹 패일 수 있습니다.

 

1.10 불안감과 우울증

철분이 부족하면 뇌 기능에 영향을 미쳐 불안감과 우울증을 유발할 수 있으며, 이는 철분이 뇌의 신경 전달 물질 합성에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

 

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2. 철분제 추천

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 중요한 구성 성분으로서, 철분이 부족하면 빈혈, 피로, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

따라서 충분한 철분 섭취는 매우 중요한 일이며, 철분은 음식을 통해 섭취할 수 있지만, 경우에 따라 철분제를 통해 보충하는 것이 필요할 때도 있습니다.

 

아래에서는 철분제를 선택할 때 고려해야 할 점과 추천할 만한 철분제를 소개하겠습니다.

 

2.1 철분제 선택 시 고려사항

1. 철분 형태:

철분제는 다양한 형태로 제공되는데., 일반적으로 철분제는 철분의 형태에 따라 흡수율이 다르며, 가장 흔히 사용되는 형태는 철분 푸마르산염, 황산염, 글루코네이트 등입니다.

 

철분 황산염은 흡수율이 높은 반면, 일부 사람들에게는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

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2. 흡수율:

철분의 흡수율은 철분제의 종류에 따라 다른데, 예를 들어, 헴철(heme iron)은 비헴철(non-heme iron)보다 흡수율이 높으며, 일반적으로 동물성 식품에 포함된 헴철은 식물성 식품의 비헴철보다 흡수가 잘 됩니다.

 

3. 부작용:

철분제는 부작용을 유발할 수 있으며, 가장 흔한 부작용은 변비, 메스꺼움, 복부 불편감 등이 있고, 이러한 부작용을 줄이기 위해 철분제를 음식과 함께 섭취하거나 흡수가 느린 철분제를 선택할 수 있습니다.

 

4. 비타민 C와의 병용:

비타민 C는 철분의 흡수를 도와주는데,  따라서 비타민 C가 포함된 철분제를 선택하거나 철분제를 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2.2 추천 철분제

 

1. 페로글로빈 (Feroglobin):

이 철분제는 철분과 비타민 B군, 비타민 C가 함께 포함되어 있어 철분의 흡수율을 높이고 피로 회복에 도움이 되고, 위장 장애가 적고 비교적 부작용이 적은 편입니다.

 

2. 페로바이트 (Ferro-Vite):

이 제품은 철분 푸마르산염을 사용하여 흡수율이 높으며, 변비 등의 부작용이 적고, 비타민 C와 엽산이 포함되어 있어 철분 흡수를 돕습니다.

 

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3. 네이처스 웨이 아이언 (Nature's Way Iron):

이 철분제는 식물성 원료를 사용하여 비건 친화적이며, 철분과 함께 비타민 C, 엽산, 비타민 B12가 포함되어 있어 철분의 흡수와 신진대사를 돕습니다.

 

4. 솔가 철분제 (Solgar Gentle Iron):

이 제품은 철분 비스글리시네이트 킬레이트 형태로 제공되어 흡수율이 높고 위장 장애가 적고,  특히 위가 예민한 사람들에게 적합합니다.

 

5. 가든 오브 라이프 마이킨드 오가닉 플랜트 아이언 (Garden of Life mykind Organics Plant Iron):

유기농 원료를 사용한 비건 철분제로, 비타민 C와 B12, 엽산이 함께 들어 있어 철분 흡수를 촉진합니다.

 

철분제를 선택할 때는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 철분제를 장기간 복용하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

이렇게 하면 철분 부족을 효과적으로 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다.

3. 철분이 풍부한 음식과 과일

철분을 충분히 섭취하기 위해서는 철분이 풍부한 음식이나 과일을 식단에 포함하는 것이 중요한 일이며,  다음은 철분이 많이 함유된 음식들과 과일입니다.

 

3.1 붉은 고기

소고기, 돼지고기 등의 붉은 고기는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 철분 결핍을 예방하는 데 효과적입니다.

 

3.2 간

간은 철분 함유량이 매우 높은 음식 중 하나로, 특히 소간과 닭간이 좋고, 주 1~2회 섭취하면 좋습니다.

 

3.3 해산물

굴, 조개류, 새우 등의 해산물은 철분이 풍부한데, 특히 굴은 철분 함량이 높아 철분 보충에 매우 유익합니다.

 

3.4 건포도와 말린 자두

건포도와 말린 자두는 철분 함유량이 높은 과일로, 간식으로 섭취하면 철분 보충에 도움이 됩니다.

 

3.5 비타민 C가 풍부한 과일

비타민 C는 철분 흡수를 도와주는데,  따라서 오렌지, 딸기, 키위 등의 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 섭취하면 좋습니다.

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